Bonjour à tous,

Chaque semaine, je vous propose une définition d’un concept, d’un mot, d’une pratique ou d’une expression autour du monde de la course à pied. Le tout en moins de 300 signes (le double d’un simple tweet).
Cette semaine, grâce au petit lexique du bon coureur, je tente de vous expliquer le concept de la VMA très utilisée et utile en course à pied.

Qu’est-ce que la VMA ?

Voici ma définition :

Si vous vous lancez dans la course à pied, vous avez sans doute déjà entendu parler de la VMA. LA Vitesse Maximale Aérobie est très utilisée dans les sports d’endurances. En running on s’en sert pour préparer plus efficacement les entraînements.

Comment définir et calculer sa VMA ?

Il y a une méthode très simple pour calculer efficacement sa VMA. Il suffit de courir pendant 6 min (test de Demi-Cooper) à l’allure la plus intense pour vous. Attention, ça ne veut pas dire qu’il faut partir en sprintant et arriver à bout de souffle, non. L’objectif est de courir le plus vite possible tout étant dans un effort régulier.

Donc pour calculer votre VMA je vous conseille de bien vous échauffer pendant au moins 15 min, puis de courir à votre allure la plus rapide pendant 6 min. L’objectif principal étant de parcourir la plus grande distance durant ce laps de temps.

Ensuite, il faut faire un peu de mathématique. Prenez la distance que vous avez parcourue pendant vos 6 min et multipliez le tout par 10. Par exemple 1500 mètres, soit 1,5 kilomètre multiplier par 10 = 15 000 mètres. Et bien votre VMA sera de 15 car si vous courez à cette vitesse pendant 60 min, vous pourrez parcourir 15km soit 15km/h.

Cela reste assez simpliste comme méthode, mais ça permet de bien se rendre compte de sa VMA et de pouvoir ensuite adapter ses entraînements en fonction du pourcentage de sa VMA.

Qu'est-ce que le test VMA par Rocky

« Une bonne VMA est le résultat d’un entraînement acharné. »

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