In Lexique running

Bonjour à tous,

Chaque semaine, je vous propose une définition d’un concept, d’un mot, d’une pratique ou d’une expression autour du monde de la course à pied. Le tout en moins de 300 signes (le double d’un simple tweet).
Cette semaine, grâce au petit lexique du bon coureur, je tente de vous expliquer ce qu’est un test de demi-cooper et pourquoi il est très utile en course à pied.

Qu’est-ce que le test demi-cooper ?

Voici ma définition :

La principale question qui devrait vous venir en tête maintenant c’est : comment je réussis à calculer ma vitesse maximale aérobie après avoir couru pendant 6 min ? Et bien c’est très simple, il vous suffit de prendre la distance maximale parcourue et de la multiplier par 10 pour au final obtenir votre VMA en km/h.

Par exemple : j’ai parcouru 1,3 km en 6 min, je multiplie par 10 j’obtiens 13 donc ma VMA est de 13km/h.

Comment bien préparer son test demi-cooper ?

Afin de bien préparer votre séance demi-cooper, il est ultra important de bien vous échauffer. Je vous conseille donc de courir pendant 15 à 20 min minimum, à une allure tranquille afin d’échauffer votre corps et de faire monter progressivement le cardio. N’hésitez pas à faire du monter de genoux, talon aux fesses et à faire quelques accélérations sur quelques dizaines de mètres. Cela permettra de bien chauffer votre corps avant la séance qui s’annonce. Il est important de ne pas louper l’échauffement avant un demi-cooper car vous allez devoir courir à une vitesse assez élevée durant 6 min, et interdit de vous arrêter si vous souhaitez que le test soit réussi. L’objectif est d’être régulier voir d’être de plus en plus rapide.

Dernier conseil, ne partez pas vite dès le départ, car vous risquez de ne pas tenir les 6 min. N’oubliez pas, l’objectif est de déterminer votre VMA et pour que ce soit le plus précis possible il faut être le plus constant possible.

Qu'est-ce que le test demi-cooper et pourquoi c'est cool ?

« Alors, c’est pas cool le test demi-cooper ? »

Recent Posts

Laisser un commentaire

Contactez-moi

Une question ? Un commentaire ? Envie de juste discuter avec moi ? Aucun problème, je répondrais dès que possible :)

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

%d blogueurs aiment cette page :