Salut tout le monde,

Si vous me suivez régulièrement sur les réseaux sociaux, vous savez qu’en période hivernale ou lorsqu’il y a du mauvais temps (oui j’habite dans l’Est il faut souvent pas beau) je réalise mes entrainements dans ma salle de sport, sur un tapis de course. Vous savez aussi que je n’aime pas trop ça … Néanmoins, ce n’est pas parce que l’on n’aime pas quelque chose que c’est forcément mauvais pour nous même. Bien au contraire, dans le cas de courir sur un tapis de course, les bienfaits pour votre corps, votre mental et votre entrainement sont très nombreux. Je vous ai fait une petite liste avec 10 bonnes raisons de courir sur un tapis de course :

1 – C’est pratique quand il fait un mauvais temps

Déjà énoncé dans mon introduction : le mauvais temps. Alors j’avoue cela peut être l’excuse facile de se dire « il faut pas beau dehors, alors je ne sors pas ». Non, il ne faut pas entrer dans la facilité. Lorsque je parle de mauvais temps, c’est beaucoup de vent, de la pluie, de la neige ou encore du verglas. Bien évidemment cela n’empêche pas toujours de sortir, j’ai déjà effectué des sorties sous la pluie ou sur de la neige. Ce qui est le plus problématique c’est de faire sa séance de fractionné par mauvais temps. Et c’est dans ce cas précis que le tapis de course devient votre meilleur ami :).

2 – Courir sur tapis permet de rester à la même allure

On entre dans le vif du sujet. Car oui, courir sur un tapis de course en salle n’est pas la chose la plus extraordinaire du monde. Il faut chaud, on cour sur place, on ne profite pas du paysage, etc. Mais l’un des principaux avantages à courir sur un tapis de course, c’est qu’en règle général on reste à la même allure. Oui, car une fois que l’on règle la vitesse à laquelle on souhaite courir et bien cela ne change pas tout seul (sauf en cas de séance préétablie). Dans le cas ou lors d’une séance en extérieur on pourrait ralentir voir accélérer à certains moments sans réellement s’en rendre compte, le tapis permet quant à lui de rester à la même allure et donc nous empêche de ralentir. C’est super pratique pour travailler son allure constante.

3 – Travailler sa foulée différemment

Courir en extérieur et sur tapis est totalement différent, surtout au niveau de la foulée. En extérieur il va y avoir des « obstacles » comme de trou, des bosses, un changement de dénivelé, des gens, etc. Sur tapis on ne rencontre rien de tout cela. On cour droit devant sois et c’est tout. Cela va principalement permettre de rester sur la même foulée, la foulée naturelle. Il est important de rappeler que comme on va courir en intérieur et sur place, la résistance à l’air sera d’ailleurs réduite. Afin de reproduire au mieux les conditions réelles de courir en extérieur il est conseillé de courir sur tapis avec une pente de 1%. Grâce à ça vous pourrez, en plus de travailler votre allure constante, travailler votre foulée différemment.

4 – Sortir de ses habitudes

Oui courir en salle va vous permettre de sortir de vos habitudes. On change d’endroit, de condition climatique et atmosphérique, pas d’obstacle ou encore obligé d’être constant sont quelques exemples parmi tant d’autres qui vont vous faire sortir de vos habitudes. Tout est différent d’une sortie en extérieur, et tous ces paramètres vont vous permettre de travailler votre physique, mais aussi votre mental différemment.

5 – Travailler son mental

C’est pour moi le conseil le plus important et la principale utilité de courir sur un tapis de course : le mental. Car oui, je trouve beaucoup plus difficile le fait de courir sur un tapis de course que le fait de courir en extérieur. Dehors on va avoir le défilement du paysage, on va prendre l’air, on va croiser du monde, etc. Alors qu’en intérieur, on n’a quasi rien de tout ça. On court sur place, devant notre écran, devant le mur ou devant une fenêtre si on est chanceux. Et c’est tout. Et c’est là qu’un gros travail sur notre mental apparait. Car si on veut que notre séance soit bénéfique et utile, il va falloir tenir longtemps dans ces conditions : rester à la même allure, avoir chaud, ne pas bouger, ne pas avoir la sensation de terre, de cailloux ou de béton sous nos pieds, etc. Notre mental est mis à rude épreuve et c’est vraiment dans ce type de moment qu’on le travaille. Alors, ne négligez surtout pas une séance sur tapis, car à mon avis c’est une séance très importante pour travailler le mental.

6 – Pratique pour éviter la circulation ou la nuit

Que ce soit en milieu urbain ou dans les bois ou les champs, la nuit peut faire peur et peut être dangereuse pour un runneur. Beaucoup d’obstacles peuvent surgir et nous gêner dans notre pratique de la course à pied. Par exemple courir en ville n’est vraiment pas agréable, on doit s’arrêter aux passages piétons, faire attention au trafic, etc. Cela nous empêche d’être à 100% dans notre course et c’est d’autant d’obstacles qui vont nous ralentir. Alors que courir sur un tapis de course, enlève tous ces obstacles et nous permets de courir à notre allure sans gêner notre foulée.

7 – Favorise le travail aérobie

Tout comme le travail de l’allure et de la foulée, le travail aérobie est au coeur d’une séance de course sur tapis. Le fait de courir sur un tapis de course, que ce soit en EF ou en fractionner va nous permettre de réaliser un travail basé sur la constance et sans gêne. Et c’est dans ce type de moment que l’on va pouvoir réellement se concentrer sur un travail de type aérobie. Cela sera très favorable et bénéfique pour vos futures courses et sorties longues.

8 – Courir sur tapis : un bon moyen de s’entrainer rapidement

Si vous n’avez pas forcément le temps de sortir plusieurs fois par semaine, ou que vous devez jongler entre le fait de choisir une séance de fitness, de musculation ou de course à pied, le tapis de course peut être un excellent moyen de réaliser deux séances en une seule. Il vous suffit de vous rendre dans votre salle de sport, de vous échauffer sur votre tapis de course pendant plusieurs dizaines de minutes en effectuant le type d’entrainement que vous souhaitez et le tour est joué. Le reste de la séance vous pouvez faire ce que vous voulez. Et en l’espace d’une bonne heure, vous pouvez caler deux types d’entrainements. C’est souvent ce que je fais afin de faire rentrer la course à pied + la musculation dans mon emploi du temps.

9 – Facilité d’hydratation

Bon ce conseil-là il est cadeau. Il est vrai que le fait de courir sur un tapis de course facilite le fait de bien s’hydrater pendant une séance. On a notre gourde ou notre bouteille d’eau placée à portée de main et il devient alors très facile de bien s’hydrater au cours de sa séance. Chose qui peut s’avérer problématique lorsqu’on court dehors. On a pas forcément envie de courir avec une bouteille à la main surtout lors d’une séance fractionnée (dans le cas où l’on ne cour pas sur une piste par exemple).

10 – Super pratique pour travailler le fractionné long

Dernier conseil de la liste : courir sur un tapis de course permet de travailler efficacement le fractionné long. J’avoue que c’est le type d’entrainement que je réalise principalement en salle sur un tapis. Je m’échauffe 15 à 20 min puis j’enchaine avec une bonne séance de fractionné long. L’objectif étant de courir à la même allure sans trop accélérer ou trop ralentir. Et ça seul le tapis de course permet de le faire très efficacement. Je ne sais pas si vous avez déjà essayé de ralentir en même temps que vous courez sur un tapis, mais c’est la chute quasi assurée. Alors pratiquer le fractionné long sur un tapis permet de rester constant dans l’effort et dans la foulée, et par conséquent le mental travaille énormément, car cela va être très difficile de ralentir en plein effort. Il faut attendre que le tapis ralentisse de lui-même si vous avez l’occasion de le programmer.

J’espère que ces 10 conseils sur les bienfaits de courir sur un tapis de course vous seront utiles. N’ayez pas peur de courir sur un tapis, car cela peut s’avérer très bénéfique et n’hésitez pas à inclure quelques séances sur tapis de course dans vos entrainements.

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